階段の上り下りのような有酸素運動は、脂肪や糖質がエネルギーとして消費され「体内の悪玉コレステロール」や「中性脂肪」を減らす効果が期待できます。

有酸素運動は、善玉コレステロールを増やすこともできます！中性脂肪が減ると、善玉コレステロールが増えるという作用があるので、階段の上り下りは太りにくい体づくりに役立ちます！

階段の上り下りは下半身を動かすことがメインになります。太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を使うことになるので、下半身を引き締める効果も高まります！

階段の上り下りは強度が高い運動ではないので、ほどよく筋肉をつけることで脂肪を燃焼しやすい状態を保てます。

又、冷え性やむくみが改善されるなどのうれしいメリットもあります！

階段昇降運動には万能薬のような作用がある。運動を続けることで、糖尿病や高血圧が改善し、心筋梗塞や脳卒中、腎臓病、がんなど、さまざまな病気の予防や改善につながる。

階段昇降はいつでも行え、しかも無料でできる。「いつでも身近にできる階段昇降が、血管や心臓を健康にする有益な選択肢になります。しかも時間的な効率の点でもメリットが多いのです」。

「階段昇降は、昼食後の休み時間に、家事の合間に、休みの日の自宅でも、すぐに取り組める運動です。実際にやってみると、階段を上るのはなかなかハードな運動ですが、呼吸を整える時間を取り入れれば、誰でも安全に効果的に取り組める運動になります」

階段昇降運動に体が慣れて余裕が出てきたら、本格的な「インターバル・トレーニング」を取り入れてください。具体的には「3分間ゆっくり歩く→3分間息が上がる程度に活発に歩く→また3分間ゆっくり歩いて呼吸を整える」という運動を繰り返します。