階段の上り下りのような有酸素運動は、脂肪や糖質がエネルギーとして消費され「体内の悪玉コレステロール」や「中性脂肪」を減らす効果が期待できます。

有酸素運動は、善玉コレステロールを増やすこともできます！中性脂肪が減ると、善玉コレステロールが増えるという作用があるので、階段の上り下りは太りにくい体づくりに役立ちます！

階段の上り下りは下半身を動かすことがメインになります。太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を使うことになるので、下半身を引き締める効果も高まります！

階段の上り下りは強度が高い運動ではないので、ほどよく筋肉をつけることで脂肪を燃焼しやすい状態を保てます。

又、冷え性やむくみが改善されるなどのうれしいメリットもあります！

階段昇降運動には万能薬のような作用がある。運動を続けることで、糖尿病や高血圧が改善し、心筋梗塞や脳卒中、腎臓病、がんなど、さまざまな病気の予防や改善につながる。

階段昇降はいつでも行え、しかも無料でできる。「いつでも身近にできる階段昇降が、血管や心臓を健康にする有益な選択肢になります。しかも時間的な効率の点でもメリットが多いのです」。

「階段昇降は、昼食後の休み時間に、家事の合間に、休みの日の自宅でも、すぐに取り組める運動です。実際にやってみると、階段を上るのはなかなかハードな運動ですが、呼吸を整える時間を取り入れれば、誰でも安全に効果的に取り組める運動になります」

階段昇降運動に体が慣れて余裕が出てきたら、本格的な「インターバル・トレーニング」を取り入れてください。具体的には「3分間ゆっくり歩く→3分間息が上がる程度に活発に歩く→また3分間ゆっくり歩いて呼吸を整える」という運動を繰り返します。

医師も看護師も病院も存在しない原始時代の人類や野生の動物は、病気をしたり怪我をすると、食べないか、発熱して病気を治してきました。

どんなに医療が発展しても、人間を含めた動物にとって病気を治す方法は食べ過ぎ、咀嚼不足、冷えを解消すれば病気にならないし、なっても治る。

空腹時には免疫力があがる。

人間も動物も、病気の時に食欲がなくなるのは、免疫力を上げて病気を治そうとするのである。

参考：病気のサインに早くきずけば早く治せる、　石原結實著

　　　半断食健康法、　石原結實著

　　　食べない健康法、　石原結實著

　　　超少食で女は２０歳若返る、　船瀬俊介著

　　　できる男は超小食、　船瀬俊介著

　　　奇跡が起こる超少食、　甲田光雄

       若返る健康少食、　船瀬俊介著

　　　空腹こそ最強の薬、　青木厚著

　　　空腹が人を健康にする、　南雲吉則著

新型コロナウイルス緊急事態宣言解除による営業再開について

６月１日より営業を全面再開いたしておりますが、微熱が継続している方、咳が激しい方等はご遠慮いただいております。

又、来院時はマスク着用でお願いいたします。

当院は予約優先ですので出来れば事前に予約いただくとありがたいです。

新型コロナウイルス感染症拡大の影響を受けている皆さまには、心よりお見舞い申し上げます。

当院もお互いの感染阻止のため４月７日より５月6日辺りまで休院いたします。

尚、電話での相談には応じておりますので、ご連絡ください。

※十分な睡眠をとり、体温を上げ、ストレスを溜めず、良く噛んで（４０～６０回）食べ、免疫力をアップしのりきりましょう。

又、当分の間不要不急の外出は控え、普段できない身辺整理等をやりましょう。

気分が落ち込む、やる気が出ない、
イライラ、息苦しさ、動悸、息切れ
眩暈・やふらつき、倦怠感、
朝起きられない、冷え性、頭痛・・・

それは鉄分（fe）＆タンパク不足かもしれません。
 日本女性の大半は、貯蔵鉄(フェリチン)が空っぽの状態で、
諸外国と比べても日本人の鉄不足は深刻です。
 多くの人が自分の鉄欠乏に気付いていない。
 地球上で最も多く存在する元素、鉄(Fe)。最初の生物、シアノバクテリアをはじめ植物も動物も、
鉄なしではエネルギー代謝を維持できず、神経伝達物質やホルモンの合成も滞ります。

参考：　うつ・パニックは鉄不足が原因だった　、　薬に頼らず欝の治す方法　、　うつ消し　ごはん、　全ての不調は自分で治せる　藤川徳美著

　　　　　鉄分取れれば元気できれいに！貧血改善レシピ、　今泉久美著

　　　　　女性の９割が鉄・マグ欠乏症、　後藤日出夫著